腦科學 – 你有想過用光線改善兒童或青少年的思想、情緒和行為嗎?

教師和家長，每當遇到學生或子女出現功課上、學習上、情緒上或行為上的問題時，腦海中最快浮現的想法可能是「傾談」、「責備」、「懲罰」、「獎勵」，這些都是社會上或教育界基於心理學或行為學的常用手法。但大家有否想過，只需要調節光線的強弱或環境的光暗，便可改變人的想法、情緒、人際關係、學習能力、甚至學業成績？
在美國，曾有來自三個日照時間不同州份的21,000個學生，參與一個大型的研究後顯示，比對背景、成績、能力、接受教育模式相同的學生，其上課的課室天然光最多或最光者，經過一段時間後，相對課室最暗者，學業成績竟然可高出百分之二十。由此推論，老師在課堂裡不作任何改變，只是讓更多天然光照進課室，學生的成績亦自會提升。
陽光對人體當然有不同的益處，但大家是否知道，陽光會促使人腦內的一類化學物 – 血清素的釋放量提升，而血清素對人有下列影響：
有關自殺者的研究亦顯示，秋冬季日照時間較短的地方，自殺個案的數字，比春夏季日照時間數長時的自殺個案數字明顯為高；另一研究曾解剖四百個自殺者的腦作對比研究，結果發現，同是服用安眠葯自殺，服用數量越多者，其腦內血清素受體（即血清素的釋放量）越少；而選擇跳樓自殺者，選擇樓層越高，血清素受體的含量亦是較少。
由此觀之，陽光能提升血清素的釋放量，從而穩定情緒、提升學習能力。作為老師或家長的，可如何利用陽光培育學生/子女？

對老師的建議：

• 課室內不要為方便使用電腦及投射器而長期落窗簾
• 留意安排能力較弱或情緒不穩的學生坐近較光的位置
• 發現課室內的光管失靈宜盡快更換
• 勸導學生或處理紀律問題時，宜在較多天然光的地方進行
• 鼓勵學生每週必須上體育課及參加戶外形式課外活動
• 教導學生陽光對情緒及學習能力的重要

對家長的建議：

• 留意子女溫習及做功課的地方之光線是否足夠
• 提醒子女在星期六、日溫書及做功課時，久不久可走近窗旁遠望窗外景物
• 自行組織及鼓勵子女參與日間戶外活動
• 待有陽光的時間與子女討論學業或行為問題，以促進思考及減少衝突
• 避免子女用電腦時在漆黑的環境進行（常在黑暗的網吧用電腦者，因血清素低而易產生負面情緒、影響思考及自制力，最後易成隱蔽青年）
• 秋冬季及雨季子女易出現情緒問題，留意用另外方法補充血清素（如進食足夠的優質蛋白質及進行大肌肉運動）